ما هي النسب الطبيعية للكوليسترول في الدم؟

السؤال

النسب الطبيعية المفروض تكون كام للكوليسترول؟

الإجابة

النسب الطبيعية للكوليسترول في الدم

1. الكوليسترول الكلي (Total Cholesterol):

• المعدل الطبيعي: أقل من 200 ملجم/ديسيلتر.
• الحد الأعلى (مرحلة الخطر): 200-239 ملجم/ديسيلتر.
• مرتفع: 240 ملجم/ديسيلتر أو أكثر.

2. الكوليسترول الضار (LDL – Low-Density Lipoprotein):

• المعدل المثالي: أقل من 100 ملجم/ديسيلتر.
• مقبول لمرضى القلب: 100-129 ملجم/ديسيلتر.
• مرتفع قليلًا: 130-159 ملجم/ديسيلتر.
• مرتفع جداً: 160 ملجم/ديسيلتر أو أكثر.

3. الكوليسترول النافع (HDL – High-Density Lipoprotein):

• الرجال: أكثر من 40 ملجم/ديسيلتر.
• النساء: أكثر من 50 ملجم/ديسيلتر.
• معدل عالي (مفيد): 60 ملجم/ديسيلتر أو أكثر.

4. الدهون الثلاثية (Triglycerides):

• المعدل الطبيعي: أقل من 150 ملجم/ديسيلتر.
• مرتفع قليلًا: 150-199 ملجم/ديسيلتر.
• مرتفع: 200-499 ملجم/ديسيلتر.
• مرتفع جدًا: 500 ملجم/ديسيلتر أو أكثر.

نصائح للحفاظ على النسب الطبيعية:

• التغذية الصحية:
  • قلل من الدهون المشبعة والمتحولة.
  • أكثر من تناول الفواكه، والخضروات، والحبوب الكاملة، والأسماك الدهنية.
• النشاط البدني: مارس الرياضة لمدة 30 دقيقة يومياً على الأقل.
• الإقلاع عن التدخين: يساعد على رفع مستوى الكوليسترول النافع (HDL).
• التحكم في الوزن: فقدان الوزن الزائد يحسن مستويات الدهون في الدم.

إذا كانت لديك أي أسئلة أو تحتاج إلى نصائح إضافية، لا تتردد في طرحها!