كيفية تجنب ترسب الكالسيوم على الشرايين وطرق الوقاية

السؤال

ازاي أتجنب ترسب الكالسيوم على الشرايين؟

الإجابة

ترسب الكالسيوم على جدران الشرايين يُعرف بـ تكلس الشرايين، وهو أحد عوامل تصلب الشرايين الذي قد يؤدي إلى مضاعفات خطيرة مثل أمراض القلب التاجية والسكتة الدماغية. لتجنب ترسب الكالسيوم على الشرايين، يجب الالتزام بنمط حياة صحي وإجراء تغييرات في النظام الغذائي، النشاط البدني، والمتابعة الطبية.

1. أسباب ترسب الكالسيوم على الشرايين

• اضطرابات في توازن الكالسيوم والفوسفات:
  • ارتفاع مستوى الكالسيوم أو الفوسفات في الدم يمكن أن يؤدي إلى ترسب الكالسيوم على جدران الشرايين.
• تصلب الشرايين:
  • تراكم الدهون والكوليسترول على جدران الشرايين يمهد لتكلسها.
• نقص فيتامين K:
  • فيتامين K2 يساعد على توجيه الكالسيوم إلى العظام بدلًا من الشرايين.
• أمراض مزمنة:
  • مثل مرض السكري، وارتفاع ضغط الدم، وأمراض الكلى المزمنة.

2. كيفية تجنب ترسب الكالسيوم على الشرايين

أ. تحسين النظام الغذائي:

• تقليل استهلاك الأطعمة الغنية بالدهون المشبعة والمتحولة:
  • مثل الأطعمة المقلية، الزبدة، والمخبوزات الصناعية.
  • تناول الدهون الصحية مثل زيت الزيتون، الأفوكادو، والمكسرات.
• الحد من استهلاك الصوديوم:
  • تقليل استخدام الملح، والابتعاد عن الأطعمة المصنعة.
• زيادة تناول الخضروات والفواكه:
  • غنية بمضادات الأكسدة والألياف التي تقلل الالتهاب وتحمي الشرايين.
• تناول الأطعمة الغنية بفيتامين K2:
  • مثل السبانخ، البروكلي، البيض، والأجبان.
• شرب كميات كافية من الماء:
  • للمساعدة في توازن المعادن في الجسم.

ب. ممارسة النشاط البدني:

• ممارسة التمارين الرياضية بانتظام:
  • مثل المشي، السباحة، أو ركوب الدراجة لمدة 30 دقيقة يوميًا.
  • التمارين تحسن تدفق الدم وتقلل الالتهاب.
• الحفاظ على وزن صحي:
  • تقليل الوزن الزائد يساعد على تقليل الضغط على الشرايين.

ج. إدارة الأمراض المزمنة:

• السيطرة على ضغط الدم: الحفاظ على مستوى ضغط الدم ضمن المعدل الطبيعي (<130/80 مم زئبقي).
• التحكم في نسبة السكر في الدم: خاصة لمرضى السكري، لتقليل خطر تصلب الشرايين.
• خفض مستويات الكوليسترول: باستخدام الأدوية الموصوفة مثل الستاتينات إذا لزم الأمر.
• التحكم في أمراض الكلى المزمنة: مراقبة مستويات الكالسيوم والفوسفات في الدم بانتظام.

د. تجنب العوامل الضارة:

• الإقلاع عن التدخين: التدخين يسرع من تصلب الشرايين وتراكم الكالسيوم.
• تقليل التوتر والإجهاد: الإجهاد المزمن يؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم وتلف الشرايين.
• تجنب المكملات غير الضرورية: مثل مكملات الكالسيوم، إلا إذا وصفها الطبيب.

3. المتابعة الطبية الدورية

• إجراء الفحوصات الدورية:
  • تحليل الكوليسترول والدهون الثلاثية.
  • قياس مستوى الكالسيوم والفوسفات في الدم.
  • فحص مستويات فيتامين D وفيتامين K2.
• الفحص الدوري للشرايين:
  • باستخدام تقنيات مثل الأشعة المقطعية أو الإيكو.
• استشارة الطبيب عند الحاجة: إذا كنت تعاني من أمراض مزمنة أو عوامل خطر، من الضروري مراجعة الطبيب بانتظام.

4. أدوية قد يصفها الطبيب لتقليل التكلس

• الأدوية المخفضة للكوليسترول (Statins): لتقليل خطر تصلب الشرايين.
• مضادات الالتهاب: إذا كان هناك التهاب مزمن.
• مكملات فيتامين K2: لتحسين توجيه الكالسيوم.
• مدرات البول: للتحكم في ضغط الدم وتقليل مستويات الكالسيوم والفوسفات في الدم.

الخلاصة

لتجنب ترسب الكالسيوم على الشرايين:

• اتبع نظامًا غذائيًا صحيًا غنيًا بالخضروات والفواكه ومعتدل الدهون.
• مارس التمارين الرياضية بانتظام للحفاظ على وزن صحي وتحسين الدورة الدموية.
• سيطر على الأمراض المزمنة مثل السكري وارتفاع ضغط الدم.
• تجنب التدخين والتوتر، وقم بإجراء الفحوصات الطبية بانتظام.

يُنصح بمراجعة الطبيب بشكل دوري لتقييم صحة الشرايين وضمان اتخاذ الإجراءات الوقائية المناسبة.